Der perfekte Saunagang: Ablauf, Dauer und Aufguss
Duschen, 8 bis 15 Minuten schwitzen, abkühlen, ruhen: So läuft ein Saunagang ab, wie viele Gänge sinnvoll sind und wann der Aufguss kommt.
Kurze Antwort: Duschen und abtrocknen, 8 bis 15 Minuten in die Sauna, danach an die frische Luft und kalt abkühlen, dann mindestens so lange ruhen, wie du in der Sauna warst. Zwei bis drei Gänge reichen. Dazwischen viel Wasser trinken.
Vorbereitung
- Nicht hungrig, nicht voll: Eine leichte Mahlzeit ein bis zwei Stunden vorher ist ideal.
- Warm duschen und gut abtrocknen: Trockene Haut beginnt in der Hitze schneller zu schwitzen.
- Handtuch unterlegen: Der ganze Körper liegt oder sitzt auf dem Tuch, auch die Füße.
Der Saunagang
- Platz wählen: Oben ist es heißer, unten milder. Beim ersten Gang lieber unten oder in der Mitte anfangen.
- Dauer: 8 bis 15 Minuten. Entscheidend ist, wie du dich fühlst, nicht die Uhr. Wird es unangenehm, gehst du raus.
- Aufguss: Etwa in der Mitte des Gangs. Die Mischung portionsweise über die Steine gießen, kurz warten, durchatmen.
- Die letzten Minuten: Aufrecht hinsetzen, damit sich der Kreislauf auf das Aufstehen einstellt.
Abkühlen
Erst an die frische Luft, ein paar Minuten tief atmen. Dann kalt abduschen, am besten von den Füßen Richtung Herz. Wer mag, geht ins Tauchbecken. Danach die Füße in warmem Wasser aufwärmen.
Ruhen
Die Ruhephase gehört zum Saunagang. Leg dich hin, deck dich zu und lass dir mindestens so viel Zeit, wie du in der Sauna warst. Trink Wasser oder ungesüßten Tee.
Wie viele Gänge?
Zwei bis drei Gänge sind ein guter Rahmen. Mehr bringt selten mehr. Plane für einen kompletten Saunaabend zwei bis drei Stunden ein.
Der Aufguss zu Hause
In der eigenen Sauna bestimmst du den Duft selbst. Für einen Abend mit drei Gängen passt etwa ein Liter Aufgussmischung: 3 Verschlusskappen Sauna Infusion auf 1 Liter Wasser.
Wann du besser nicht in die Sauna gehst
Bei Fieber, einer akuten Erkältung oder wenn du dich schlapp fühlst, lass die Sauna aus. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder mit Vorerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Kein Alkohol vor und während der Sauna.
Nach der Sauna
Die Haut ist warm und gut durchblutet, ein guter Moment für Pflege. Ein paar Tropfen Massageöl oder die Bodylotion aus der Midnight-Essence-Linie runden den Abend ab.
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Häufige Fragen
Wie lange sollte ein Saunagang dauern?
8 bis 15 Minuten. Entscheidend ist dein Gefühl: Wird es unangenehm, gehst du raus.
Wie viele Saunagänge sind sinnvoll?
Zwei bis drei Gänge, jeweils mit Abkühlen und einer Ruhephase, die mindestens so lang ist wie der Gang selbst.
Wann kommt der Aufguss?
Etwa in der Mitte des Saunagangs. Die Aufgussmischung portionsweise über die heißen Steine gießen.
Wann sollte ich nicht in die Sauna gehen?
Bei Fieber, akuter Erkältung oder wenn du dich schlapp fühlst. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder mit Vorerkrankungen vorher ärztlich abklären.